Čištění zubů je nezbytnou součástí každodenní ústní hygieny, která účinně odstraňuje zubní plak a zbytky jídla z vašich zubů, předchází zubnímu kazu, parodontóze a dalším problémům s ústním zdravím.
Mnoho lidí si však není jistých, jak často by si měli každý den čistit zuby, kdy je nejvhodnější si je čistit a co dalšího by měli udělat pro optimální péči o ústní dutinu.
Tento článek vám poskytne podrobné informace, které vám pomohou vytvořit si správné návyky při čištění a udržet si zdraví ústní dutiny.
Kolikrát denně byste si měli čistit zuby?
American Dental Association (ADA) doporučuje čistit si zuby alespoň dvakrát denně, ideálně jednou ráno a jednou večer. Ranní kartáčování odstraní noční bakterie, osvěží dech a připraví vás na den. Čištění v noci pomáhá odstraňovat nahromaděné zbytky jídla a plak za den, čímž zabraňuje množení bakterií přes noc a způsobuje záněty dásní a dutin.
Nejlepší čas na čištění zubů
- Po ranním probuzení: Během noci se snižuje produkce slin, což umožňuje snadné množení bakterií. Ranní čištění kartáčkem tyto bakterie účinně odstraňuje a udržuje vaše ústa čistá.
- Večer před spaním: Po večeři se hladiny bakterií v ústech zvyšují, protože se mezi zuby hromadí částečky jídla. Čištění před spaním důkladně vyčistí ústa a zabrání dalšímu množení bakterií přes noc.
Kromě čištění zubů dvakrát denně je zásadním zvykem používání zubní nitě po jídle. Zubní nit účinně odstraňuje zbytky jídla a plak mezi zuby, kam se běžné čištění nedostane.
Péče o ústní dutinu po jídle
- Použití dentální nitě: K čištění mezizubních prostor po jídle se doporučuje používat dentální nit. Zubní nit se může dostat do mezer mezi zuby, odstranit zbytky jídla a plak, které čištění kartáčkem nedokáže, a zabránit tak vzniku kazů a zánětů dásní. Při používání dentální nitě buďte šetrní, abyste si nepoškodili dásně.
- Vyplachování úst: Vypláchnutí úst vodou nebo ústní vodou bez alkoholu po jídle může účinně odstranit zbytky jídla a bakterie a udržet váš dech svěží. To je užitečné zejména po jídle, protože vyplachování je jednoduchý a účinný způsob, jak si vyčistit ústa.
- Okamžitě se vyhněte kartáčování: Po konzumaci kyselých potravin a nápojů (jako je ovoce, džusy a sycené nápoje) si hned nečistěte zuby. Kyselé látky mohou dočasně změkčit vaši sklovinu a okamžité čištění zubů může poškodit vaše zuby. Před čištěním kartáčku je vhodné počkat 30 minut, aby se pH vašich úst vrátilo do normálu.
Role vodních květináčů
Vodní nitěnky jsou v posledních letech oblíbeným nástrojem ústní hygieny. Používají vysokotlakou pulzující vodu k čištění mezi zuby a dásněmi, účinně odstraňují plak a zbytky jídla a zároveň masírují dásně, aby se podpořil krevní oběh a snížilo se podráždění dásní. Vodní nitěnky jsou zvláště užitečné pro lidi s onemocněním parodontu, pro ty, kteří nosí rovnátka nebo ortodontické aparáty, a pro jedince, pro které je ruční čištění zubů obtížné.
Další tipy pro péči o ústní dutinu
- Výběr správného zubního kartáčku a zubní pasty: Vyberte si zubní kartáček podle stavu ústní dutiny, ať už se jedná o kartáček s měkkými štětinami nebo elektrický. Vaše zubní pasta by měla obsahovat fluor, který pomáhá předcházet zubnímu kazu.
- Pravidelně vyměňujte zubní kartáček: Kartáček vyměňte každé tři měsíce nebo když se štětiny ohnou a opotřebují.
- Pravidelné zubní prohlídky: Absolvujte alespoň jednu zubní prohlídku ročně, abyste rychle odhalili a vyléčili problémy s ústní dutinou. Zubní lékaři vám mohou poskytnout profesionální poradenství v oblasti péče o ústní dutinu a léčbu, která vám pomohou udržet vaše zdraví ústní dutiny.
- Zdravá strava: Snižte příjem cukru, zejména ze slazených nápojů a svačin, abyste předešli zubnímu kazu. Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce a zelenina, může pomoci vyčistit zuby a stimulovat produkci slin.
- Přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu: Kouření a nadměrný příjem alkoholu jsou škodlivé pro zdraví ústní dutiny, zvyšují riziko onemocnění dásní a rakoviny ústní dutiny.
Závěr
Udržování správných návyků ústní hygieny nejen podporuje zdraví ústní dutiny, ale také pomáhá předcházet různým systémovým onemocněním. Správným čištěním zubů dvakrát denně, používáním zubní nitě a vyplachováním úst po jídle a vhodným používáním vodních zubních nití můžete účinně udržovat své zdraví ústní dutiny. Pro zajištění zdraví ústní dutiny jsou zásadní také pravidelné zubní prohlídky a návyky zdravého životního stylu. Doufáme, že tento komplexní průvodce ústním zdravím pomůže vám a vaší rodině vytvořit si správné návyky péče o ústní dutinu a užívat si zdravý život.
Čas odeslání: 23. července 2024